脳と腸と肌 運動と食事
今、はまっていろいろ調べているところなのですが、最近はバイオメディカルという医学の領域があるようです。そういった関連のお医者さんは、アレルギーや脳の疾患を専門的に診ておられるようです。
アトピーって皮膚科では限界感じます。というか日本の医学って、肌は皮膚科、糖尿は糖尿内科、風邪は内科、鼻炎は皮膚科。など。鼻炎とアトピーって同じ原因だといわれています。それなのになぜ別の科で診るのでしょう。
内的原因からアトピーが出ているのは明白。外的要因も多少はあるでしょうが、根本原因は体内のなにか！！！それは何なのか突き止めることはできない。でも私なりに考察しております。
グルテンフリーライフにより頭痛が治まり、二ヶ月頭痛なしです。これはグルテンにより腸壁があらされ、そこから有害物質が入り込み、たんぱく質などもそのまま吸収され、脳にも物質が伝達、脳が炎症を起こしているということを本で読みました。グルテン不耐症というらしいです。ひどい症状はグルテンをまったく受け付けないセリアック病。リーキーガット症候群などもあります。アトピーの人はリーキーガットの可能性が相当に高いそうです。
でも、グルテン除去だけで体調がいいともいいきれません。糖質制限も体調がよくなった理由だと思います。
そしてこれらの食事の栄養を最初に受け止めるのは腸ですよね。小腸。そこで、よくいわれる腸内環境をよくしようという考えで、私は食事でいいものをとる。そして出す。便秘を治す。ことに取り組んでいます。それが結果として脳にもいい影響がでているのか、下記のような状態になりました。
- マイナス思考をしなくなった。
- アトピーの症状が気にならなくなった。
- 疲れないので家事仕事全部こなせるし、疲労感がなくなった
- 睡眠が少なくても元気で起きられるし、眠くならない
- 将来の不安がなくなった
などなどです。今思えば鬱傾向にあったのだと思います。
そこでです。鬱には食事が効果があるという研究もありますし、精神疾患や頭痛には腸内環境を整えるという治療もバイオメディカル治療では施されてきています。私が今読んでいる本の著者もお医者ですが、精神疾患、アレルギー、代謝異常が専門な方のようです。
まだまとめられていないのですが、アトピーを治すなら、体全体を再構築しなくては治らないということです。皮膚の症状にとらわれず、体全体をみる。それは現代のいいとされている食生活やライフスタイルでは治りません。古来の食生活はどんなものだったかを再現し、運動し、生活すること。非現実的ですが、できることをやってみることにしました。結果として脳がマインドフルネスという状態のとてもいい精神状態にもっていけるらしく。そうなればアレルギーも風邪も糖尿も関節痛も治るのではないか！（ほんまかい！）と突っ込みいれたくなりますが、ほんまだと思ってます。その根拠はこの本を読んでまとめる予定ですので、また後日。
古来というのは弥生時代ではなく、農耕以前の暮らしだそうです。その時代から人間の遺伝子は進化していないので、農耕によって作られた作物を食べるのがいいとは限らない。マクロビや玄米菜食は糖質過多ということのようです。（米、穀物の糖質が多すぎ）
うちの子供たちが食生活改善をして、便通が一日三回になってきました。子供が結果が出やすい実験台になっておりますが。。。糖質制限によりハイテンショーンがなくなってきました。糖質を摂取すると血糖値が乱高下するので気分が浮き沈みするそうです。風邪もひいておりません。しかもお勉強もできるようになるらしいですわ。まあこれは、ある意味当然のことですよね。
ＤＨＡもオメガ3も運動も腸内環境、血流状態、睡眠、などすべてアレルギーを治すために取り組みはじめましたが、精神疾患や癌の治療と同様でかぶりまくりなわけです。体にいいことという言葉か軽いですが、つまり、腸が正常に機能し、血流がよくなり、脳が活性化し、神経やリンパや細胞やに関連してすべてが、好転していくということです。子供が頭よくなるのも当たり前ですね。
でもそれは、亜麻仁オイルを毎朝スプーンいっぱい食べればいいんだ！そうすればアトピーが治る！とかそういう話ではないということです。オリゴ糖もしかり。ステロイドで治るわけがありませんね。
グリーンスムージー 青汁 野菜ジュース 青泥
便秘にものすごく悩んでいます。アトピーの方は便秘の方多いようですね。
下痢でもだめだし、毎日出ていてもころころだと駄目なようです。
うちの双子は二人とも同じ食事をしているのに、体重が違います。
体重が少ない子は便秘だし、少しアトピー肌です。
毎日出るのですが、便の状態がもう一人の肌が元気な子と違います。
元気な子はお父さんと似ていて、ばなな状のものがするっとでます。
一日二回くらいでることも。
アトピーの子は、でても、なんかウンチの表面がひびわれていて、固そうです。
私にいたっては、炭水化物を控え始めてからとにかく出ません。
マグネシウムを薬で摂ってもでません。（妊婦さんとかが飲む便秘薬）
ところが、まぐれかな？野菜スムージーで出るようになったのです。
でも私のお腹は気まぐれなので、昨日歩いたことが原因かもしれません。
続けて経過をみないとなんともいえません。
野菜ジュースの内容ですが、
りんご半分、バナナ三分の一、パセリ、セロリ、小松菜、ゴマとか麻の実などナッツ系
と常温の水。
朝はこれだけにすることも。
夜も食事と一緒に飲んだりしていて、けっこうお腹が膨れるので、満足するし、
体によさそうだし、朝いちでトイレに行ってます。
でも偶然かもしれませんので、経過報告いたしますね。
あたらしい暮らし アトピーが気づかせてくれた 悔しいけれど
今日の夕飯
ドライカレー（油は肉の油のみ）野菜みじん切り。ジャガイモは使用しません。
タマネギ（今日収穫したいただきもの）のおかかあえ
サラダ（亜麻仁油がけ）
チャレンジしていること！
アトピーカテゴリーだし、アトピー完治のために始めたブログなんですけど。このカテゴリーでいいのかな？と思い始めています。体のことを考え始めて、食事、運動、睡眠と、本やネットなどから様々な情報を得るにつれ、なんだか頭の中がアトピーから外れてきてしまっています。
というのも実生活では、アトピーの湿疹のことが気になるし、ジョギングしていても、かゆくなってきて不快な面も多々あります。けれども、ここまで真剣に食事について考えてくると、自分の生き方の方向性みたいなもの？が徐々に見えてきました。ただ何となく食べて、寝て、の生活から、考えて食べることで、「今のじぶん」を実感するようになってきました。
食事を変えたことで、とにかくダルさ。異常なダルさから開放され、アトピーはまだあるものの、頭痛もなく爽快で前向きな思考ができるようになりました。かゆくても、以前とは比べ物にならない快適で幸せな毎日をすごしています。
アトピーはずっと私に教えてくれていたんだなと思います。「体を労わって生きて」と。そのメッセージをずっと無視して生きてきました。悪化したときだけ、アトピーにいい食事を探して実践してみて、またよくなったら、自堕落な生活に舞い戻る。仕事に没頭したり、育児に没頭したり。生活のバランスを考えることもなく。没頭するのって簡単だし、楽なんです。考えなくていいんですもん。ただやる。のみ。そしていい訳するんです。「仕事が忙しくて。」とか「子供がいるとさ～自分のことはおろそかになっちゃう。」など。
アトピー悪化してないときに、アトピー改善を試みたのは初めてです。そして、アトピーを改善するには、体全体の不調と向き合わないと治らないと考えるようになりました。便秘も子宮も首の痛みも血糖値もすべてつながっている。すべて生活の仕方、私の生き方によって作られた病気です。
まずはグルテンの害から開放され、頭痛、首の痛み、欝っぽい症状がなくなりました。きれいさっぱり。周囲の人は私のご機嫌ぶりに、多少いぶかしんでいる様子です。
「食事で？小麦粉だけで？いきなりそんなにすべてが変わるわけがないよ。たまたまじゃないの？」と。「たまたま」？この努力がたまたま？30年付き合ってきた頭痛。年々ひどくなる一方で、何か隠れた病気があるのではないかと考え始めていた、この頭痛が、たまたま、どうやって治るというんでしょうか。
食事を変えるということは、けっこう大変なことです。外食もできないし、簡単に朝食を済ますこともできない。いちいち出汁をとらなくちゃならないし、食費もかさみます。なんといっても常にリサーチ。能動的に食べることがこんなに労力がいることとは、やってみないとわからないことでした。
でもそのおかげで、あの「ものぐさな私」が、ジョギングを始めている！そして、走って汗をかいて、ぐっすり眠って。アトピーがこれで治らないはずはないと確信しています。まだ、今の時点なら、私の体は私を見捨てない。私のこのやる気やチャレンジを受け止めて答えてくれるはず。今日はそんなことを考えた一日でした。
食事制限19日目 グルテン糖質フリー
今日の夕飯です。写真があんまキレイじゃなくてすいません。子供がいるので生野菜でそのまま食卓に出せません。食べてくれないので。昼食で家に私だけのときは、サラダ多めと肉とかなんです。パレオなかんじです（原始人食）でも、子供たちと一緒のときはちょろーっとごま油使って、野菜いためたりして調理しております。
本日、私はジョギングしましたので、これでは足りません。炭水化物のキヌア入り白ご飯を追加してしまいました。ショック。そして、野菜かりんとうというものを！！！かりんとう！！！ですよ！食べてしまいました。ジョギングして、意識が体を動かす方に行ってしまい、浮かれてしまったのです！今日はいろいろつまみ食いしてしまいました。今回の食事の悪影響はいつ頃でてくるのでしょう。こ、こわい！そんな単純にはでないのか？！分かりませんが、またそのかゆみが来たらお知らせすることにいたします。
運動と食事と睡眠の質を本気であげてく！
あたりまえだけど、なかなかできないタイトルです。
食事制限まじめにやってますが、体調はすこぶるよい。アトピーの悪化はない。皮膚が強くなってきて少し掻いただけでは、掻き壊しにならなくなってきました。
私の人生でここまで、体内に入ってくる食事をコントロールしたことはありません。とはいっても今日もトータルで飴３個は食べてますけど。でも以前なら飴なら一袋、ポテチも夜中に一袋。しかも一気食い！過食症みたいでした。お菓子に関しては。日中も菓子パンのたぐいを食事の代わりにしたり、ひどい有様でした。お弁当は気を使って作るのですが、ひじきの煮物を申し訳程度に食べたからって、一日の最悪な食事がチャラになるはずもなく。
食事はこの一ヶ月で迷いながらも、下記の基準で続けています。よくかむこと。20回くらいしか噛めていません。目標は50回。これが難しい。
- 炭水化物は雑穀米を昼だけであとは少なくか抜く。
- 野菜中心（根菜は少なめ）できれば生野菜多め
- 海草多め
- 良質のたんぱく質（DHA多めの青魚、さば、いわし、さんまなど）
- 発酵食品を意識的に。キムチとか塩麹とかですけど、摂取できてません。添加物なしのものを探します。
- 大豆食品に関しては答えがでておりません。しばらくは控えめにとっていくことにします。
- 貝類も亜鉛が金属アレルギーにからんでくるので、考え中。
- 卵乳製品はほぼ摂ってません
運動は、ヨガを気が向いたときだけしていますが、利点は、ヨガのあとは疲れて眠くなるので、９時ごろにスタートして終わったら疲れるので、そのまま１０時に寝るというのが理想だと思います。あと、昨日から始めたジョギング。これは、続けるには勉強しなくちゃですね。てきとーに始めたので筋肉痛です。でも食事療法のおかげで体重が減っていたので、軽く走れてよいです。スロージョギングとかしっかり歩くウォーキングとかで十分だと思いますが、汗はかいて前向きになれるよう取り組むのがよいと思います。最初は汗でかゆくなるけど、しばらくしたらサラサラの汗がでてきて、これは肌の保湿によいらしいではないですか！お風呂でも石鹸は使わず、さっと流して終了です。
睡眠の質はよくはありません。10時から2時のゴールデンタイムに寝ないと意味ないらしいですね。成長ホルモン分泌されるその時間に寝ていないと、肌や体の修復が行われないので、日々いくら運動や食事を頑張っても効果薄いみたいです。今後は寝具を心地のよいものに買い換える。かゆみでおきないように、かゆくなる食べ物に気をつける。運動でよく疲れさす。子供と別の部屋で寝る。（ごろごろくっついてきて目がさめるんですよ。）睡眠に関しては寝ていても質がよいかは追求できていません。今後いろいろ調べていく予定！
アトピー
アトピーなんですけど、私とアトピーとの付き合いは２歳ごろからです。今30代半ばなんで、まあ30年治らずにかきかきしてるわけです。これまでに、大悪化したのは二回で、20代のときが一回目。結婚と仕事のストレスによるもの。二回目は出産のとき。全身にいきなり広がりまして、首が回んなくなりました。そんなときはステロイド塗っても、アトピーの勢いがすごすぎて、意味なしというか薬が足りなくて。。。塗る範囲広過ぎですよね、全身とか。内服は嫌だったので、気合いで乗り切りました。ほぼ塗ってませんでしたので、脱ステといってもいいかもしれません。
妊娠中も塗ってませんでした。子供が産まれた瞬間に顔のまっかっかが引いて、両親や旦那が見てる間にあれよあれよと、顔の血の気が引いていったらしいです。うっ血してたんでしょうね。胎児が外にでたことで、からだの巡りが平常になり、徐々にアトピーも落ち着きました。
で、今は産後から一週間に一回程度ステロイドを悪化してるところに塗るかんじが続いています。めんどくさがりだし、少々肌が荒れても気にせず放置してますが、ジュクジュクになったら、ステロイドに助けてもらってきました。
ですが、この度、4歳になる子供の皮膚がびみょーにアトピーめいてきましたので、止むなく食事などで改善したいと思い、ブログを始めました。子供にはステロイドは使用したことはありません。
今のところアトピーの状態は、じゅくじゅく感がなくなり、かさかさアトピーが中心です。湿疹はもちろんあるし、膝裏とかかゆくてかき壊しますが、ずるずるにならないのは、糖質制限の効果ではないかと感じています。
劇的な改善なんてないよなーと思いつつ、ジョギングを始めたのですが、快方に向かうきっかけになってくれればなと思います。
食事改善18日目 グルテンフリー 糖質制限
グルテンフリーを調べていたら、パレオダイエットなるもの発見しました。原始時代の食事に近い食べ方をして、生活もそれに近い感じにするらしい。。。
近いかんじってのが、寝たいときに寝る。食べたいときに食べる。など、自分の欲望を大事にするってことでしょうか。実現できるかどうかは別として、これに近いことをしている方が友人の職場にいるらしいのですが、なんだかハイテンションすぎて、周りが引いているとのこと。
私も食事改善して思うのですが、やたら幸せホルモンが分泌されているのか？躁状態に感じるんです。誰とでもフレンドリーに挨拶できるし、楽しい。特にジョギングを始めたのですが、食事とジョギングの合わせ技によって、このやたらなんだか充実した日々に拍車がかかっているようです。
これに関しては読みたい本があるのですが、また読んだら感想を述べたいと思います。原始時代の食事とジョギングでマインドがどうこういう本です。
今日の夕飯
- 生野菜サラダ亜麻仁油ドレッシングにて。ブロッコリーは蒸しています
- イワシの生姜醤油煮
- みそ汁
- インゲンの蒸したものにごま和え
- デザートとしてサツマイモ蒸したもの
パレオダイエット的には、サツマイモとインゲンがタブーなようです。糖質は原始時代には食べていなかったようで、それで一日走ってたって話なんですけど、本当だとしたら短命ぽくないですかね。そんな生活で長寿は無理っぽいですよね。あと動物性タンパク質押しなんですけど、日本列島の原始人はそんなに食べてたのかな。たまにじゃないのかな。肉にありつけるのなんて。とか疑問が満載です。正解の食事を誰か教えてください！
